Pelajaran Olahraga

Manfaat olahraga:

1. Meningkatkan stamina
2. Melepaskan  kecemasan
3. Memperbaiki ketajaman mental
4. Memperbaiki konsentrasi
5. Mempercepat metabolisme
6. Menurunkan tekanan darah
7. Meningkatkan IQ 
8. Meningkatkan kreativitas
9. Memperbaiki peredaran darah
10. Tidur nyenyak

Atletik  

• lari
• jalan
• lompat
• lempar 

Beladiri

• Judho
• Karate
• Taekwondo
• Pencak silat
• dll.

Kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani merupakan salah satu aspek dari kesegaran menyeluruh.

Komponen kebugaran jasmani

1. Daya tahan jantung/peredaran darah dan paru paru
2. Kemampuan adaptasi biokmia, seperti jumlah enzym2 dalam darah dan konsentrasi asam laktat dan plasma darah
3. Bentuk tubuh
4. Kekuatan otot
5. Tenaga ledak otot
6. Daya tahan otot
7. Kecepatan
8. Kelincahan
9. Kelenturan
10. Kecepatan Reaksi
11. Koordinasi

Rumus Denyut Nadi

  DNM=220-UMUR

Rumus Denyut Nadi Istirahat:

 60-80x per menit 

 Rumus Denyut Nadi Latihan:

DNM=220-UMUR X 70%

Bentuk bentuk latihan kekuatan:

Kekuatan otot kaki:

• Lari dengan satu kaki
• Naik turun bangku
• Jalan jongkok
• Squat jump 

Kekuatan otot lengan, bahu, dan dada:

• mendorong bola asket
• berjalan seperti kepiting
• berjalan menggunakan tangan
• push up 

Kekuatan otot  perut :

• mengangkat pundak
• mengangkat kaki
• sit up 

Kekuatan otot punggung:

• Back up

Manfaat Renang

• Mempengaruhi terhadap peredaran darah
• memperngaruhi terhadap pernapasan
• Mempengaruhi terhadap otot
• Pengaruhnya terhadap kejiwaan

 Gaya ganti Renang perorangan:

• gaya kupu kupu
• gaya punggung
• Gaya dada
• Gaya bebas

 Gaya ganti estafet:

• Gaya punggung
• Gaya dada
• Gaya kupu kupu
• Gaya bebas

 Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha, misalnya kemampuan otot lengan mengangkat kursi
 Daya otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu lama.
 Sistem reli point:

• Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan service, tidak ada service kedua.
• Service dilakukan oleh pemain yang posisinya  sesuai dengan point yg diraih oleh pasangan tersebut.

Sistem pindah bola:

• Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang dari pemain pasangan sebagai orang pertama pilihan ini dpt berlaku di setiap set
• Jumlah poin genap/ganjil menentukan posisi orang pertama saat melakukan service
• Setiap pasangan memiliki dua kali kesempatan service
• Saat pimdah bola, service pertama selalu digunakan oleh pemain yg berada di sebelah kanan. bukan oleh yg pertama. 

BULU TANGKIS
Ganda:
P garis samping: 13,40 m
L garis akhir: 6,10 m 

Tunggal:
P garis samping: 13,40 m
L garis akhir: 5,18 m.