Pelajaran Olahraga

Manfaat olahraga:

1. Meningkatkan stamina
2. Melepaskan  kecemasan
3. Memperbaiki ketajaman mental
4. Memperbaiki konsentrasi
5. Mempercepat metabolisme
6. Menurunkan tekanan darah
7. Meningkatkan IQ 
8. Meningkatkan kreativitas
9. Memperbaiki peredaran darah
10. Tidur nyenyak

Atletik  

• lari
• jalan
• lompat
• lempar 

Beladiri

• Judho
• Karate
• Taekwondo
• Pencak silat
• dll.

Kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani merupakan salah satu aspek dari kesegaran menyeluruh.

Komponen kebugaran jasmani

1. Daya tahan jantung/peredaran darah dan paru paru
2. Kemampuan adaptasi biokmia, seperti jumlah enzym2 dalam darah dan konsentrasi asam laktat dan plasma darah
3. Bentuk tubuh
4. Kekuatan otot
5. Tenaga ledak otot
6. Daya tahan otot
7. Kecepatan
8. Kelincahan
9. Kelenturan
10. Kecepatan Reaksi
11. Koordinasi

Rumus Denyut Nadi

  DNM=220-UMUR

Rumus Denyut Nadi Istirahat:

 60-80x per menit 

 Rumus Denyut Nadi Latihan:

DNM=220-UMUR X 70%

Bentuk bentuk latihan kekuatan:

Kekuatan otot kaki:

• Lari dengan satu kaki
• Naik turun bangku
• Jalan jongkok
• Squat jump 

Kekuatan otot lengan, bahu, dan dada:

• mendorong bola asket
• berjalan seperti kepiting
• berjalan menggunakan tangan
• push up 

Kekuatan otot  perut :

• mengangkat pundak
• mengangkat kaki
• sit up 

Kekuatan otot punggung:

• Back up

Manfaat Renang

• Mempengaruhi terhadap peredaran darah
• memperngaruhi terhadap pernapasan
• Mempengaruhi terhadap otot
• Pengaruhnya terhadap kejiwaan

 Gaya ganti Renang perorangan:

• gaya kupu kupu
• gaya punggung
• Gaya dada
• Gaya bebas

 Gaya ganti estafet:

• Gaya punggung
• Gaya dada
• Gaya kupu kupu
• Gaya bebas

 Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam suatu usaha, misalnya kemampuan otot lengan mengangkat kursi
 Daya otot adalah kemampuan sekelompok otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu lama.
 Sistem reli point:

• Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan service, tidak ada service kedua.
• Service dilakukan oleh pemain yang posisinya  sesuai dengan point yg diraih oleh pasangan tersebut.

Sistem pindah bola:

• Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang dari pemain pasangan sebagai orang pertama pilihan ini dpt berlaku di setiap set
• Jumlah poin genap/ganjil menentukan posisi orang pertama saat melakukan service
• Setiap pasangan memiliki dua kali kesempatan service
• Saat pimdah bola, service pertama selalu digunakan oleh pemain yg berada di sebelah kanan. bukan oleh yg pertama. 

BULU TANGKIS
Ganda:
P garis samping: 13,40 m
L garis akhir: 6,10 m 

Tunggal:
P garis samping: 13,40 m
L garis akhir: 5,18 m.
  

Read More..

JUST ME :)

want to be friend with me? add my fb www.facebook.com/santii.kejatuhannmangga
or my 2nd fb: www.facebook.com/santiibieberpurple.
And follow my twitter: www.twitter.com/sanranist , I'll follback u if u mention me.
Thank u :)

Read More..

BIEBERFACT :)

1. Hal pertama yg justin lakuin klw bngun tdur adlah SIGN IN TWITTER
2. Justin ngga suka didatengin fans nya klw dy lgi makan.
3. Justin saat di Jepang hanya bisa tidur 2 jam
4. Jazmyn pernah nangis seminggu waktu Justin pergi untuk world tournya
5. Justin pernah menegur orang yg mmbuang sampah sembarangan
6. Justin tidak mengingat mimpinya setelah tidur
7. Justin suka sama cewek yg penghibur dan imajinatif
8. Justin takut kehilangan beberapa fansnya, ketika dia akan jdi lbih terkenal
9. Justin suka banget cherry cheese cakes ala neneknya
10. Waktu Justin potong rambutnya justin bilang "I LOVE YOU BELIEBERS!"
11. Snack favorit justin doritos nacho
12. Merk CD justin tu Calvin Klein
13. Justin bilang kalau dia itu GOOD KISSER
14. Justin pernah bilang kalau dia itu cowok yg suka gombal
15. Justin ga suka cewek yg pake behel
16. Justin ga suka sama cewek perokok
17. Justin drew bieber lahir pda hari selasa, 1 Maret 1994 pkl 12.56 am di rmh sakit st.Jude's hospital, ontario dan dibesarkan di stratford, ontario, canada
18. Justin sangat suka permen SOUR PATCH KIDS
19. Alat musik yg pertama kali dipelajari adalah drum
20. Warna favorit justin itu UNGU!
21. Makanan favorit justin Spaghetti
22. Nomor favoritnya 6
23. Pasta gigi Favorite: colgate
24. Username twitter: @justinbieber
25. Music favorite: R&B dan POP
26. Acara tv favorite: smallville
27. Merk sepatu favorit: supra
28. Pacar pertama justin: Caitlin Beadles
29. Favorite movie: rocky
30. Ukuran sepatu: 7-7,5 dgn tinggi 5'3,5
31. Film romantis favorit: A walk to remember
32. Video game favorit: NBA 2K
33. Channel di youtube: kidrauhl
34. Minuman favoritnya: jus jeruk
35. Justin lebih suka Harry Potter daripada Twilight Saga
36. Nama laptop justin wellma
37. Nama sepedanya holly
38. Nama mobilnya Lisa
39. Nama bus tournya Party on Whells
40. Nama sikat giginya justin Bob
41. Nama handphonenya Dear Ita
42. Christian dapat nama littleman dari justin
43. Justin benci klo liat fansnya berantem
44. Justin suka sirup ape
l45. Justin suka ngaku klo dirinya itu ninja
46. Mom pattie paling gak suka klo justin pamer BOXERnya
47. Lagu BIGGER diciptain buat HATERS
48. Justin suka bicara sendiri saat dia lagi sendiri
49. Di video clip OLLG justin pake lipstik
50. Guru SMP kesukaan justin adlah Mr.Montheith.
51. Justin bilang orang yg bisa mengaturnya adalah orang tuanya.
52. Justin gak sadar ngeflip rambutnya padahal rmbutnya udah pendek.
53. Justin pengen buat toko sendiri buat jualan barang2 tentang dirinya.
54. Justin suka minuman bervitamin
55. Mimpinya yg entah udah tercapai atau belum itu duet bareng Beyonce
56. Justin paling takut dengan laba2
57. Justin seneng banget kalau ada boneka bebek di kamar mandinya
58. Justin pernah jatuh dari panggung karena ngliat fansnya cantik
59. Parfum justin ada 2 bentuk, yaitu: wristband dan dog tag
60. Boneka JB dijual seharga 27,99 dollar
61. Kebanyakan beliebers sekitar 90% milih justin ma caitlin
62. My world accoustic terjual 115 ribu copy di minggu pertama
63. Nama produsernya usher
64. Nama managernya scooter braun
65. Justin bingung kenapa semua orang mencintai dia
66. Justin suka ngeliatin cewe yg lagi ngelamun ato bengong
67. Justin belajar ngegombal dari ROBERT PATTISON
68. Justin ga suka tulisan yg ALAY
69. Justin suka perempuan yg setia kawan
70. Justin benci acar!
71. Justin selalu berdoa sebelum tidur
72. pertama kali dia jadi TT di twitter itu pas 2 September 2009
73. kalo pulang ke CANADA justin pasti cium si Sam (anjingnya)
74. justin sering dibikin ribet sama jerawat
75. kata justin senyum selena itu indah dan menawan
76. justin dulu pernah main nikah-nikahan sama caitlin
77. chris yang sering gangguin waktu justin sama caitlin buat video bareng
78. justin suka nyiumin makanannya dulu sebelum dimakan.
79. justin pengen bisa ngendarain pesawat jet nya dia sendiri
80. justin suka cium posternya sendiri
81. justin suka nonton tv tapi gasuka kalo iklannya lama
82. justin buat lagu one time waktu dia berantem dengan caitlin
83. justin pernah ngedipin cewek. tapi justin enggak tau kalo itu fansnya
84. justin adalah orang nomor 2 yg followersnya terbanyak di twitter, yg pertama adalah lady gaga
85. justin itu claustrophobia (phobia sama tempat gelap&sempit)
86. lagu yang selalu terngiang-ngiang di otak justin adalah Teenage Dream by Katty Perry
87. justin bilang ciuman pertama chris sama lumba-lumba
88. justin pernah keluar dari restoran pake kumis palsu
89. Mama selalu mengajarkanku untuk tetap rendah hati dan jangan pernah berubah :) kata justin
90. justin bilang ke scooter kalo dia berharap dia bisa naro penghapus diatas kepala guru
91. justin gak butuh untuk mandi malam karena justin takut dengan kegelapan
92. justin bilang kalo dia emang ketagihan twitter
93. justin masih ngegunain twitter version yang lama
94. justin pernah jadi korban bullying
95. menurut justin kota terromantis itu paris, pantai terindah itu bahamas.
96. justin suka nonton spongebob squarepants sama jazzy
97. Chaz sama Ryan pernah ngumpetin paspor justin, berharap dia ga pergi dari stratford untuk mulai karirnya
98. justin pernanh nangis 2x waktu dikonser pas dia nyanyi lagu Down To Earth
99. alasan caitlin putus dgn justin karena sekarang justin sibuk dan gapunya waktu buat dia
100. Motto hidup justin: "jangan pernah menyerah jika semua tidak seperti yg kamu inginkan, tapi cobalah untuk mencari makna dalam kesalahan itu"

Read More..

lirik lagu justin bieber-never say never

[featuring Jaden Smith]

Never say never (never never never)
Pick it up, pick, pick, pick it up
Pick it up, pick, pick, pick it up
Pick it up, pick, pick, pick it up
Pick it up, pick, pick, pick it up

You see I never thought that I could walk through fire
I never thought that I could take a burn
I never had the strength to take it higher
Until I reached the point of no return

And there's just no turnin back
When your heart's under attack
Gonna give everything I have
It's my destiny

I will never say never (I will fight)
I will fight till forever (make it right)
Whenever you knock me down
I will not stay on the ground
Pick it up, pick it up
Pick it up, pick it up (up up up...)
And never say never (ne-never say never x3)

I never thought that I could feel this power
I never thought that I could feel this free
I'm strong enough to climb the highest tower
And I'm fast enough to run across the sea

Cuz there's just no turnin back
When your heart's under attack
Gonna give everything I have
Cuz this is my destiny

I will never say never (I will fight)
I will fight till forever (make it right)
Whenever you knock me down
I will not stay on the ground
Pick it up, pick it up
Pick it up, pick it up (up up up...)
And never say never

Here we go
Guess who
J Smith and JB
uh huh
I got you lil' bro
I can handle him
Hold up, I, I can handle him
Now he's bigger than me, taller than me
And he's older than me, and stronger than me
And his arms are little bit longer than me
But it ain't on a JB song with me
I be tryna chill
They be tryna side with the thrill
No pun intended was raised by the power of will
Like Luke with the force if push comes to shove
Like Kobe with the fourth, ice water with blood (Let's go!)
I gotta be the best
And yes we're the flyest
Like David and Goliath
I conquered the giant
So now I got the world in my hand
I was born from two stars
So the moon's where I land

Yeah
I will never say never (I will fight)
I will fight till forever (make it right)
Whenever you knock me down
I will not stay on the ground
Pick it up, pick it up
Pick it up, pick it up (up up up...)
And never say never

Never say never

I will never say never (never say never)
I will fight till forever (make it right)
Whenever you knock me down
I will not stay on the ground
Pick it up, pick it up
Pick it up, pick it up (up up up...)
And never say never (ne-never say never, never say it x3)
And never say never (ne-never say never x3)
And never say never

Read More..

Lirik lagu Justin Bieber-That Should Be Me

Mmmmmmm
Everybody laughin in my mind
Rumors spreadin about this other guy
Do you do what you did when you did with me
Does he love you the way I can
Did you forget all the plans that you made with me
Cuz baby I didn't

That should be me, holdin your hand
That should be me, makin you laugh
That should be me, this is so sad
That should be me, that should be me
That should be me feelin' your kiss
That should be me, buyin you gifts
This is so wrong, I can't go on do you believe
That should be me
That should be me
Yeah

Said you needed a little time from my mistakes
Its funny how you used that time to have me replaced
Did you think that I wouldn't see you out at the movies
What cha doin' to me?
Your taking him where we used to go
Now if your trying to break my heart?
Its workin, cuz you know

Chorus:
That should be me, holdin your hand
That should be me, makin you laugh
That should be me, this is so sad
That should be me, that should be me
That should be me, buyin you gifts
This is so wrong, I can't go on
Do you believe
That should be me

I need to know should I fight for love
Or disarm its getting harder to shield
This pain is my heart

Back to Chorus

That should be me (X4)

Read More..